最早出現的症狀，是吃了止痛藥也無法改善的頭痛 … 接著是持續 1 ~ 2 天不斷的在發燒與退燒中反覆。同時喉嚨的狀況並不是很好，喝水也沒辦法舒緩的乾燥以及時不時的積痰與咳嗽，讓我非常困擾。鼻子算是整個過程裡，相對舒服的一個器官，只有輕微的鼻塞與鼻水而已。最不舒適的地方應屬胸腔，悶痛加上喘持續了超過三分之二的病程。
過程中，我發現用『鼻呼吸』而非『口呼吸』對於改善胸悶症狀非常有幫助，但因為鼻塞的關係，常常不自覺的變成『口呼吸』，所以我的第一個想法是，透過使用精油加強『鼻呼吸』的頻率來改善胸悶困擾，規定也提醒自己要好好深呼吸；但很快的發現嗅覺真的喪失了許多，過往普通感冒時，其實仔細聞也能聞出 5 成精油樣貌，這次的病程裡嗅覺功能被砍掉了大半，很難聞到甚麼味道，勉強只剩 1 成吧！這狀況持續了 6 ~ 7 天才逐漸恢復正常，透過嗅吸來確認與訓練嗅覺，是本次運用精油的第 2 個方向。
【水氧機與擴香石】：前者可根據天氣斟酌使用，後者是設計給家人配方；水氧機是我最一開始用的薰香方式，原本是想說藉著蒸氣練習用鼻子深呼吸，但隨著窗外梅雨越下越猛烈 … 察覺太潮濕的環境其實不利於養病。以精油來說，我喜歡『奧地利好森林複芳精油』，芬多精的香氣可以讓肺部舒適度提高很多。
梅雨季開始後，擴香石會擺放在客廳，因為本次家中成員只有 1 人沒有感染，我用的是檸檬搭配佛手柑，前者清新與淨化度高，佛手柑是梅雨季與確診的情緒低氣壓，用途是情緒支持，同時也是小朋友很溫和安全的配方。
【衛生紙擴香】：簡單方便快速也很有效；因為多數時間是關在房間居多，不用清洗且方便取得的衛生紙就成了最方便的擴香工具，以下是我覺得有幫助的配方：
『卡塔菲搭配安古薰衣草』：有幾天因為胸悶跟痰比較多導致睡眠品質差，除了睡的時候需墊高外，我也會使用這個配方。薰衣草甜甜的，搭配沉穩的卡塔菲就不至於會膩或者太單調，也能幫助穩定情緒。如果有頭痛跟肌肉痛，可以調成按摩油來使用。
『香桃木搭配土木香』：不屬於 (好聞) 的類別，良藥苦口是她的第一印象，家人的普遍反應是不太喜歡這味道，但胸悶不適最嚴重的我來說，蠻喜歡透過這個味道來深呼吸，覺得很有幫助。
【熱蒸法】：取代水氧機，練習深呼吸的大好幫手；只要一個裝滿熱水的馬克杯就可以了，確診時期『方便』是很重要的關鍵字。我最喜歡用月桂，是穿透力極高的振奮之香。也喜歡好森林複芳帶來如沐林中的感受，土木香帶有清涼感的調性在這個時候使用起來也非常舒服。
【精油耳塞】：清涼且振奮心神的芳香小物；用植物油稀釋精油後，用棉球或者衛生紙揉成小球吸附油脂即可。
我喜歡莎羅葉精油有著茶樹精油般的空氣淨化能力，卻比茶樹溫柔許多。給小朋友的配方我會用 Tinderbox 的北鼻安靜神油，是安全又鎮定情緒的選擇。在家裡隔離多日她的情緒也會變得比較躁動，晚餐後會用安古薰衣草 (小朋友 1 滴就可以了) 幫助安定她的情緒，睡前拿起來就好。居家隔離期容易作息變得混亂，在病況的高峰期過了以後，透過芳香療法建立儀式感也能讓小朋友認知與盡可能穩定作息。
白天我也喜歡用月桂精油，對我而言她有著鼓舞情緒與舒緩身體不適的雙重身心功效。除了精油耳塞外，也會多做幾個棉球放在房間裡，想到就用手搓揉一下，對身體來說是，多一個管道吸收精油功效。手的溫度也能讓香氣變得明顯，而且涼涼的很舒服。
最後寫本次讓人最意外，是一直以來都很喜歡的『奧地利綠色精油』，其實喜歡她的原因很簡單，就是她真的好好聞，她像是柑橘類的精油一樣，平易近人全家大小都接受度高，卻比歡快的柑橘類多了點深邃。有著森林尾韻的調性，卻又比滿滿芬多精的好森林複芳多出了些許溫柔的支持。一直以來是我穩定情緒與改善睡眠問題的好朋友。
剛開始除了上述那些有著淨化與呼吸道相關的精油以外，並沒有想到可以拿出這隻綠色精油來用。後來才想到這次的身體狀況以『脈輪』來說其中一個就是對應『呼吸的心輪』，胸悶的不舒適就拿她出來試試吧；還沒有確診以前，都覺得打了 3 劑疫苗後應該就只是輕症而已 … 沒想到最不舒服的高峰竟然有比以往重感冒時還嚴重的感覺。總共視訊看診了 2 次才好，因為現在每天確診的人都非常多，再加上其實全家都被隔離只能依靠非同住的親戚幫忙拿藥，2 次看診間經歷手邊沒有藥能舒緩的空窗期，其實真的不舒服到蠻焦慮的，我就會拿這隻綠色精油來按摩，無論身心都是非常有感的感受到了幫助。
回到前頭所說，使用精油的目的有
(1) 提醒自己要隨時好好深呼吸
(2) 訓練與測試自己的嗅覺能力，還有一直以來的
(3) 運用香氣讓心境平靜與放鬆，這也是提升免疫力最重要的一個無形環節，以及最後一點是
(4) 家裡有高齡者也有幼童，用香氣淨化與清新環境並改善大家因為確診的低氣壓與窗外梅雨季的不適感。
以上就是這 10 多天來的心得與筆記，也希望能幫助到有相同狀況的人 … 畢竟在人心慌亂與資訊爆炸的時局裡，確診後所能做的，是於身於心都想辦法好好照顧自己，這也是通往痊癒最好的一條路，芳香療法就是很適合的作法。
